Tüketim: Salatalarda, çorbalarda veya ana yemeklerde kullanılabilir.

KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Kuruyemişler ve tohumlar, E vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu besinler, bağışıklık sisteminin işlevini artırabilir.

Kaynaklar:

Badem, ceviz, fındık

Chia tohumu, keten tohumu

ZENCEFİL, LİMON VE BAL KARIŞIMI

Malzemeler:

1 dilim taze zencefil

Yarım limon suyu

1 yemek kaşığı bal

YAPILIŞI

Zencefili ince dilimleyin, limon suyunu sıkın ve balı ekleyin. Bir bardak sıcak suyla karıştırın. Bu karışım soğuk algınlığı ve boğaz ağrılarına iyi gelir, bağışıklığı desteklerSARIMSAK VE BAL KARIŞIMI

Malzemeler:

2 diş sarımsak (ezilmiş)

1 yemek kaşığı balYAPILIŞI

Sarımsağı ezip balla karıştırın ve günde 1 tatlı kaşığı tüketin. Bu karışım bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlarla savaşır.

ZERDEÇAL VE KARABİBER KARIŞIMI

Malzemeler:

1 çay kaşığı zerdeçal

1 çay kaşığı karabiber

YAPILIŞI

Zerdeçalın içinde bulunan kurkumin maddesinin emilimini artırmak için karabiberle birlikte kullanılabilir. Sıcak su veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.

YEŞİL ÇAY VE LİMON

Malzemeler:

1 poşet yeşil çay

1 dilim limon

YAPILIŞI

Yeşil çayı demleyin, içine limon dilimi ekleyin. Yeşil çay, antioksidan özellikleriyle bağışıklık sistemini destekler.