• BIST 9524.59
  • Altın 2524.268
  • Dolar 32.5721
  • Euro 34.6338
  • İstanbul 12 °C
  • Ankara 11 °C

Kilo Vemenize Yardımcı Uyku Öncesi Yapılacak 5 Önemli İpucu

Kilo Vemenize Yardımcı Uyku Öncesi Yapılacak 5 Önemli İpucu
5 Önemli İpucu

Her yıl, kilo vermek için milyonlarca lira harcıyor, bir sürü reçete deniyor ya da ilginç yiyeceklere kendimizi veriyoruz. Spor salonlarını da konuya dahil edersek, ekonomiyi canlandırıyoruz bile diyebiliriz. Herkes için işe yarayan bir kilo kaybı programı olmasa da, yatmadan önce yapılacak bazı küçük ipuçları kesinlikle işinize yarayacak. Şimdi birlikte bu ipuçlarını değerlendirelim.

Duygusal Açlıktan Kurtulun: Akşam saatleri geldiğinde, diyet yapanlar için zor zamanlar başlar. Okul ya da iş günü bittiğinde, özellikle kötü bir gün geçirdiyseniz duygusal açıdan yorgunluk ve stres birikmesi çok kolay olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’nde görevli beslenme uzmanı Andrea Wenger-Hess’e göre, duygusal beslenme genel olarak aşırı yeme konusunda göz ardı edilen ama çok önemli bir faktördür. Yatağa gitmeden önce aklınıza atıştırmak gelse bile hemen başka bir şeyle uğraşın, bir kitap seçin ya da stresinizi azaltmak için ılık bir banyo yapmayı deneyin. Ama asla yemeyin!

Esneme Hareketleri Yapın: Kilo verme hedeflerinizi takip etmek sadece yiyeceklerden uzak kalmak demek değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi, uyku eksikliğinin aslında açlık ve tokluk duygularını kontrol etmekle sorumlu olan hormonların dengesinden kaynaklandığını belirtiyor. Bu yüzden yatmadan önce yapılacak esneme hareketleri ile sakinleşmeniz mümkün. Esneme, kasların gevşemesine yardımcı olur ve ihtiyacınız olan gerekli uykuyu eksiksiz olarak almanızı sağlar.

Protein Karışımı Hazırlayın: Yatmadan önce az da olsa atıştırmak, kilo verme hedefleriniz konusunda size asla yardımcı olmaz. Ama yatmadan önce bir protein karışımı içmek yararlı olabilir. Florida State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, yatmadan önce küçük bir protein içeceği, kilo vermeye yardımcı bile olabiliyor. Araştırmacılar, 150 kalorili protein içeren içereceklerin, yatmadan 30-60 dakika önce içildiğinde kişilerin daha düşük kan basıncı, daha iyi metabolik fonksiyon ve daha hızlı bir metabolizma yaşadıklarını keşfettiler. Yine de her gece değil tabii!

gece yatak ile ilgili görsel sonucu

Karanlık Oda Ortamı: Bazı insanlar televizyon izlemeden uyuyamazlar. Bu herkese göre değişir tabii, ama kilo kaybı konusunda ciddi iseniz, odanızı karartıp yatakta sadece uyumayı tercih etmelisiniz. Journal of Biological Rhythms’a göre, uyurken ışıksız bir ortam olması, sağlıklı ve derin bir şekilde uyumanızı sağlar. Odada uyarıcı bir şekilde ışık ve ses olması ise moleküler sirkadiyen ritimleri bozduğunu ve uyurken metabolizmanızı yavaşlattığını belirtiyorlar.

Oda ısısını azaltın: Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 15 derece ısıda uyuyan genç erkek katılımcılar, kahverengi yağ miktarını ikiye katladılar (yani iyi kalori yakan yağ). Buna karşılık, 24 derece oda sıcaklığında yattıkları zaman, kahverengi yağ hacimleri maalesef daha az oranda kalmaya devam etti. Şanslısınız; size kilo verme konusunda yardımcı olacak ücretsiz bir sır daha yazıyorum. Brigham Young Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her sabah aynı saatte uyanan kadınlar, farklı saatlerde kalkan kadınlara oranla daha fazla yağ yakıyor!!! O zaman artık alarmlarınızı hazırlayın ve hergün erken bir saatte kalkmayı hedefleyerek, kilo verme konusunda kendinize inanılmaz bir katkı daha sağlayın.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • SAĞLIKLI YAŞAMIN ANAHTARI HAREKET09 Aralık 2023 Cumartesi 11:04
  • ÇOCUK KEMOTERAPİ ÜNİTESİ AÇILDI27 Kasım 2023 Pazartesi 14:38
  • DİŞ SAĞLIĞININ ÖNEMİ ANLATILDI27 Kasım 2023 Pazartesi 14:02
  • KIŞ AYLARININ SESSİZ KATİLİ16 Kasım 2023 Perşembe 11:32
  • ÇOCUKLAR VE BÜYÜKLER RİSK ALTINDA13 Kasım 2023 Pazartesi 15:03
  • SAĞLIK HİZMETİ HALKIN AYAĞINA GİDİYOR02 Kasım 2023 Perşembe 14:49
  • ANNE SÜTÜ İLK AŞIDIR04 Ekim 2023 Çarşamba 17:17
  • Anne sütünün önemi dikkat çekildi02 Ağustos 2023 Çarşamba 17:04
  • Dünyada 354 milyondan fazla insan bu virüsle yaşamakta01 Ağustos 2023 Salı 12:25
  • BU HASTALIK EVRENSEL BİR SORUN31 Temmuz 2023 Pazartesi 09:45
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Haberdarım | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.

    Haber Yazılımı: So Bilişim